生(shēng)活中，我們每天奮不顧身的擠地鐵(tiě)，騎着小(xiǎo)黃車(chē)橫沖直撞，隻是怕遲到一分鍾，但(dàn)是盡管如此，身體(tǐ)是奮鬥的本錢(qián)，每天保持充足的睡眠，搭配合理(lǐ)的飲食和(hé)飲用健康的水(shuǐ)，才能讓你(nǐ)在職場(chǎng)奮勇沖鋒！

健康長壽是每一位熱愛(ài)生(shēng)活的人(rén)所追求的，年紀越大(dà)，對養生(shēng)就越發關注。其實，不用刻意去追求長壽的方法，生(shēng)活中注意好這五個(gè)微小(xiǎo)的地方，會(huì)讓身體(tǐ)更健康。

一、微餓吃(chī)的過飽會(huì)引發胃腸道(dào)疾病

微餓的養生(shēng)理(lǐ)念是不提倡吃(chī)得(de)過飽，也不提倡經常讓自己餓着。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師(shī)夏公旭介紹說，很(hěn)多(duō)上(shàng)班族由于早上(shàng)時(shí)間(jiān)匆忙，經常來(lái)不及吃(chī)早餐，覺得(de)“反正也不餓，沒關系”。等到忙完了，餓得(de)不行(xíng)了才去大(dà)吃(chī)一頓。時(shí)間(jiān)久了，這些(xiē)人(rén)的身體(tǐ)會(huì)每況愈下，胃腸道(dào)疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。

食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間(jiān)為(wèi)4~5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，當我們感到饑餓的時(shí)候，胃裏的食物其實早已排空(kōng)，但(dàn)此時(shí)胃液還(hái)是會(huì)對胃黏膜進行(xíng)“消化”，進而容易引起胃炎和(hé)消化性潰瘍。此外，經常饑不進食，還(hái)會(huì)引發低(dī)血糖，嚴重的會(huì)引起昏迷。

那(nà)麽，如何飲食最科學呢？古人(rén)早已給出了答(dá)案，元代著名食療保健專家(jiā)忽思慧所著的《飲膳正要》裏說道(dào)：“食欲數(shù)而少(shǎo)，不欲頓而多(duō)。”不餓的時(shí)候就補充些(xiē)營養和(hé)能量，做(zuò)到少(shǎo)食多(duō)餐。不要等餓得(de)不行(xíng)了、渴得(de)不行(xíng)了再大(dà)吃(chī)大(dà)喝(hē)，給健康埋下隐患。

二、微汗大(dà)汗淋漓因濕熱和(hé)氣虛體(tǐ)質所緻

如今是健身越來(lái)越流行(xíng)的年代，“請(qǐng)人(rén)吃(chī)飯不如請(qǐng)人(rén)出汗”似乎成了健康生(shēng)活方式的經典語句，但(dàn)是出汗太多(duō)也不利于健康。

夏公旭介紹說，有(yǒu)的人(rén)動一動則大(dà)汗淋漓。這主要是因為(wèi)濕熱體(tǐ)質和(hé)氣虛體(tǐ)質所緻。

濕熱體(tǐ)質的人(rén)面部和(hé)鼻尖總是油光發亮，易生(shēng)粉刺、瘡疖，常感到口苦、口臭或嘴裏有(yǒu)異味，大(dà)便經常不舒服，小(xiǎo)便甚至有(yǒu)發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多(duō)汗。平時(shí)有(yǒu)喝(hē)酒、抽煙和(hé)熬夜不良生(shēng)活方式的人(rén)，很(hěn)容易出現濕熱體(tǐ)質，特别容易出汗，而且脾氣會(huì)比較暴躁，多(duō)見于青壯年人(rén)。氣虛出汗的患者多(duō)見于中老年人(rén)。

三、微愚難得(de)糊塗更利于健康

醫(yī)師(shī)楊曉輝表示，有(yǒu)的人(rén)不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明(míng)，卻太執着、太計(jì)較。很(hěn)多(duō)人(rén)都聽(tīng)過“難得(de)糊塗”這句話(huà)，能做(zuò)到的人(rén)卻很(hěn)少(shǎo)。

微愚的本意是心胸豁達，不是真的“愚”，而是一種大(dà)智慧。縱觀古今中外，凡是有(yǒu)作(zuò)為(wèi)、頤養天年的人(rén)，都是心胸豁達、從容淡泊的人(rén)。

四、微涼室溫稍低(dī)可(kě)增加免疫力

南京市某醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人(rén)體(tǐ)感覺比較舒适的溫度，比如飲食上(shàng)提倡低(dī)溫烹調，應以蒸、煮等烹調為(wèi)主，能最大(dà)限度保留食物營養；煎炒、油炸等高(gāo)溫烹調，不僅會(huì)造成維生(shēng)素等營養元素的大(dà)量損失，還(hái)可(kě)能生(shēng)成緻癌物。另一方面，長期吃(chī)燙食，可(kě)能燙傷食道(dào)黏膜，誘發食道(dào)癌。

市醫(yī)院中心失眠門(mén)診楊醫(yī)師(shī)介紹，室溫較低(dī)時(shí)，褪黑(hēi)激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作(zuò)睡眠激素，它能有(yǒu)效調節人(rén)體(tǐ)內(nèi)分泌系統的工作(zuò)，增強免疫力。多(duō)到大(dà)自然的環境裏做(zuò)深呼吸，那(nà)裏的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可(kě)以調節呼吸系統功能。

五、适量喝(hē)水(shuǐ)

多(duō)喝(hē)水(shuǐ)好處多(duō)多(duō)，特别是清早起床和(hé)睡前半小(xiǎo)時(shí)喝(hē)一杯水(shuǐ)，常年天天堅持受益無窮！

喝(hē)水(shuǐ)有(yǒu)益身體(tǐ)健康這回事大(dà)家(jiā)都知道(dào)，但(dàn)到底該喝(hē)多(duō)少(shǎo)的量也值得(de)注意，特别是腎髒有(yǒu)問題或代謝狀況不良的人(rén)(如容易水(shuǐ)腫者)，水(shuǐ)分的攝取量更要特别謹慎，過去曾有(yǒu)喝(hē)水(shuǐ)喝(hē)到水(shuǐ)中毒的報道(dào)，就是因為(wèi)不知道(dào)身體(tǐ)狀況一次攝取大(dà)量水(shuǐ)分所造成的問題。

水(shuǐ)分的攝取量根據每個(gè)人(rén)的狀況有(yǒu)别，基本上(shàng)，一般人(rén)每天的水(shuǐ)分攝取量建議為(wèi)體(tǐ)重的30~70倍，以下是簡單的算(suàn)法：以一個(gè)50公斤體(tǐ)重的人(rén)為(wèi)例，基本的水(shuǐ)分攝取量為(wèi)50公斤X30=1500cc；代謝功能正常的可(kě)以增加到50倍，就是50公斤X50=2500cc；如果代謝狀況不錯又有(yǒu)運動習慣，可(kě)以增加到70倍，即50公斤x70=3500cc。

但(dàn)如果你(nǐ)的代謝狀況不良，一開(kāi)始每日水(shuǐ)分攝取量最好控制(zhì)在體(tǐ)重的30倍以內(nèi)，而容易水(shuǐ)腫的人(rén)，建議睡前三個(gè)小(xiǎo)時(shí)不要喝(hē)水(shuǐ)。

當然适量飲水(shuǐ)是要保證水(shuǐ)質健康的情況下，如果您家(jiā)有(yǒu)水(shuǐ)龍頭經常流出的水(shuǐ)渾濁、有(yǒu)鐵(tiě)鏽或者異味，水(shuǐ)姿初水(shuǐ)管專家(jiā)可(kě)以幫你(nǐ)解決。祝大(dà)家(jiā)身體(tǐ)健康、天天開(kāi)心！