水(shuǐ)是人(rén)體(tǐ)重要的組成部分。據研究，人(rén)體(tǐ)的器(qì)官及組織中含有(yǒu)大(dà)量的水(shuǐ)，總重量約占成人(rén)體(tǐ)重的70%，這一比例在嬰兒中可(kě)能更高(gāo)，因此，适量健康的飲水(shuǐ)對保持人(rén)體(tǐ)健康有(yǒu)着重要的意義。人(rén)們應該采取合理(lǐ)的方式飲水(shuǐ)，夏季炎熱，人(rén)們更應該科學飲水(shuǐ)以維護健康。

1. 水(shuǐ)是良好的溶劑，人(rén)體(tǐ)每日攝取的許多(duō)營養素，溶于水(shuǐ)後更易于胃腸道(dào)吸收;

2. 适當飲水(shuǐ)可(kě)以還(hái)促進新陳代謝，減少(shǎo)毒素的吸收。此外，适當的攝取水(shuǐ)分有(yǒu)助于人(rén)體(tǐ)維護正常體(tǐ)溫，保證正常生(shēng)理(lǐ)活動;

3. 此外，飲水(shuǐ)少(shǎo)，排尿量也少(shǎo)，不利于人(rén)體(tǐ)排出代謝産物。

那(nà)夏季究竟該如何飲水(shuǐ)才有(yǒu)利于身體(tǐ)健康呢?

1. 不要等到口渴時(shí)才喝(hē)水(shuǐ)。口渴是大(dà)腦(nǎo)中樞發出的信号，該信号指示人(rén)體(tǐ)細胞已輕度脫水(shuǐ)。口渴時(shí)才喝(hē)水(shuǐ)，就好比土地已經龜裂時(shí)給莊稼澆水(shuǐ)，錯過了補水(shuǐ)的最佳時(shí)間(jiān)。

2. 運動時(shí)候适當補水(shuǐ)。夏日運動更易流汗、失水(shuǐ)速度顯著加快，此時(shí)就需要更多(duō)的補充水(shuǐ)分。此時(shí)需注意：不能快速、大(dà)量地飲水(shuǐ)，要頻繁地，小(xiǎo)口小(xiǎo)口地喝(hē)。

3. 睡前和(hé)晨起要适量飲水(shuǐ)。睡眠過程中因為(wèi)呼吸、出汗等原因也會(huì)失去一部分水(shuǐ)分。所以在睡覺前及清晨适量飲水(shuǐ)或者飲些(xiē)牛奶、豆漿、稀飯、綠豆湯等，既能補充晚上(shàng)消耗的水(shuǐ)分，又能适當的增加了營養，何樂而不為(wèi)呢?

4. 拒絕飯前飯後的大(dà)量飲水(shuǐ)。飯前大(dà)量飲水(shuǐ)會(huì)稀釋胃液，進而影(yǐng)響消化功能。飯後大(dà)量飲水(shuǐ)，不僅會(huì)稀釋胃液，而且還(hái)會(huì)增加胃、心髒和(hé)腎髒的負擔。

5. 大(dà)量出汗後，要适量補充些(xiē)稀鹽水(shuǐ)。人(rén)體(tǐ)在大(dà)量排汗時(shí)也會(huì)丢失一定量的鹽分，若得(de)不到及時(shí)補充，易造成食欲不振和(hé)四肢無力，嚴重時(shí)還(hái)可(kě)能導緻中暑，因而在夏天應适當飲用些(xiē)稀鹽水(shuǐ)。市場(chǎng)中有(yǒu)一些(xiē)運動型飲料也可(kě)供選用。

6. 适量進食些(xiē)新鮮瓜果和(hé)以“茶”代水(shuǐ)。西瓜、西紅柿、芒果等，可(kě)以提供身體(tǐ)所需的水(shuǐ)分和(hé)營養，以新鮮瓜果為(wèi)輔餐，不失為(wèi)經濟實用的好習慣。

每天該喝(hē)多(duō)少(shǎo)水(shuǐ)?喝(hē)什麽水(shuǐ)?

1.遵從《中國居民膳食指南》建議健康成人(rén)飲水(shuǐ)量為(wèi)每日1500至1700毫升，可(kě)根據勞動量适當調整;

2.白開(kāi)水(shuǐ)是人(rén)們日常生(shēng)活中接觸最廣泛的飲用水(shuǐ)，制(zhì)作(zuò)簡單;包裝水(shuǐ)易于攜帶，但(dàn)最好在短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)飲用完畢，開(kāi)口後注意衛生(shēng)防護;

3.桶裝水(shuǐ)也是百姓接觸最廣泛的飲用水(shuǐ)之一，在疫情期間(jiān)，建議群衆飲用飲水(shuǐ)機熱水(shuǐ)口的出水(shuǐ)，并定期對飲水(shuǐ)機進行(xíng)清洗消毒;

4.保溫瓶儲水(shuǐ)或其他方式儲存的飲用水(shuǐ)，應防止微生(shēng)物污染，儲存的水(shuǐ)時(shí)間(jiān)不易過長，應在短(duǎn)期內(nèi)飲用完畢。

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